Заветная мечта каждого - есть все, что хочется, и всегда быть в форме. С системой похудения ее осуществление стало возможным. Есть можно абсолютно все, некоторых правил все же придется придерживаться. Хотите узнать, какая существует сегодня система похудения и здоровая пища какая есть?

    Режим питания для здоровой пищи:

  •  завтрак обязательно должен быть до 12.00 (неважно, жаворонок вы или сова: хотите хорошо выглядеть - придется перестраиваться);

  •  обедать, соответственно, лучше после 12.00 (но если вы уже много лет питаетесь по одной и той же схеме, не пытайтесь себя «сломать», ешьте по собственному расписанию);

  •  второй обед для здоровой пищи в 16.00-17.00 и не позже;

  •  ужинать лучше ближе к 18.00 или чуть позже, но не в 15.00.

    Величина порций для здоровой пищи

  Помните поговорку «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу»?

  •  завтраком при системе похудения жертвовать нельзя ни в коем случае (если вы ничего не можете съесть с утра, то подождите 1-1,5 часа и обязательно позавтракайте полноценно, а не «стандартным» чаем с бутербродом);

  •  на обед при системе похудения не только можно, но и нужно есть и первое, и второе, и третье (так что одного супчика будет маловато - велика вероятность того, что очень скоро вы снова проголодаетесь);

  •  на ужин, конечно же, лучше не переедать.

    Меню

  Стоит усвоить при системе похудения, что именно можно есть:

  •  на завтрак можно все, но это абсолютно не значит, что нужно наесться до изнеможения и лежать «пузом кверху». Ни в коем случае! Не обязательно налегать на что-то емкое, лучше сделайте акцент на нетяжелой пище, которая легче усвоится организмом;

  •  в обед придется отказаться от жареного, но в меню можно добавить что-то тушеное или пассерованное. Во время обеда также можно суши в любых проявлениях, ржаные сухарики (или хлеб) и сыр тофу.

  Из овощей лучше выбирать бобовые (фасоль, горох, чечевицу), замороженную кукурузу (консервированную нельзя!) или горох. Мясо можно любое (без кожи и жира), а вот из круп идеально подойдут коричневый рис, гречка или макароны из твердых сортов пшеницы.

  •  ужин, следуя системе, потому что можно выбрать из нескольких вариантов блюд:

  Не стоит, конечно же, забывать и про физические нагрузки. Разве красиво смотрится похудевшее, но обвисшее тело? Вряд ли. Мы предлагаем несколько универсальных упражнений, которые подойдут всем:

  •  для рук и спины лучше всего подойдут упражнения с гантелями (последние можно заменить бутылками с водой: минимальный вес 0,5 кг);

  •  на ноги и ягодицы лучше давать нагрузку при беге, приседаниях или растяжках;

  •  убрать «лишнее» с живота поможет пресловутый пресс (20-30 полуподъемов и столько же полных, увеличение нагрузок регулируйте сами);

  •  для шеи подойдут круговые вращения по всей оси, а для подбородка - легкие постукивания рукой. Выполняя этот несложный комплекс каждый день, избавиться от лишних килограммов будет значительно проще, а результат превзойдет все ожидания.

  Также не забывайте вырабатывать для себя стимулы, которые будут подталкивать вас к достижению цели. Например, купите себе платье или костюм на два размера меньше, и каждый день представляйте себя в нем. Поверьте, в один прекрасный день вы наденете его и удивитесь собственному отражению в зеркале. Главное - набраться терпения и быть уверенными в собственных силах. Не зацикливайтесь на диете - сделайте ее своим новым образом жизни, и у вас все получится!

  Удачного вам похудения!