Если вы уже неоднократно давали себе обещание с понедельника заняться спортом, но так и не собрались, возможно, нужно просто начать с малого - например, во время просмотра любимого сериала пересесть с дивана на стул и выполнить нехитрый комплекс упражнений. Несложные движения не только укрепят ваши мышцы, но и активизируют обмен веществ в организме. Только есть одно обязательное условие - заниматься надо ежедневно. Какие нужны упражнения для обмена веществ в организме?

    Подъемы рук и ног

  Сядьте глубоко на стул, руки прижмите к плечам, ноги согните в коленях, спина прямая. Поочередно выпрямляйте ноги, вытягивая их вперед, при этом поднимая обе руки вверх, Повторите упражнение 15-20 раз. Упражнение способствует укреплению мышц рук, ног, пресса.

    Отжимания от стула

  Присядьте на корточки спиной к стулу, обопритесь ладонями о край стула, вес тела перенесен на руки. Медленно выпрямляйте руки до прямого угла в локтях, затем выпрямите руки, подавшись корпусом вверх. Повторите упражнение 10-12 раз. Данное упражнения нацелено на укрепление мышц спины и рук.

   Наклоны вбок для обмена веществ в организме

  Глубоко сидя на стуле, левую руку поднимите вверх, правой упритесь в бок. Медленно наклонитесь вправо и задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в и.п. Повторите наклон в другую сторону, предварительно подняв вверх правую руку. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону. Таким образом, вы укрепите боковые мышцы, избавитесь от жировых отложений.

    Отведение рук с утяжелением

  Сядьте на край стула, в руки возьмите эспандер, зафиксировав середину резинки под ступнями. Медленно разводите руки в стороны, стараясь поднять их как можно выше, затем вернитесь в и.п. Выполните 8-10 раз. Мышцы в области предплечий получат значительную нагрузку.

    Спина атлета для обмена веществ в организме

  Сидя на стуле, слегка наклоните корпус вперед. Разведите руки в стороны (руки согнуты в локтях!), оставайтесь в таком положении несколько секунд, а затем вернитесь в и.п. Повторите 10-15 раз. Таким образом, укрепляются мышцы груди и спины.

    Здоровая поясница

  Сядьте на край стула, руки свободно свисают вниз, спина прямая. Наклонитесь вперед, вытягивая руки вперед слегка вверх. Задержитесь в этом положении секунд на 30, затем вернитесь в и.п. Повторите 5-10 раз. Таким образом, тренируются мышцы спины, разгружается плечевой пояс, и укрепляются мышцы шеи.

    Лебединая шея для обмена веществ в организме

  Поставьте руки на плечи, выполните плечами вращательные движения (сначала вперед, затем назад). При этом старайтесь вытягивать шею, тянитесь макушкой к потолку. Дыхание глубокое. Выполните 10 раз. Упражнение способствует укреплению мышц шеи, а также активизирует кровообращение.

    Подтянутый живот

  Сидя на краю стула, обопритесь на его края руками. Ноги вытяните вперед, чуть согнув в коленях. Напрягите спину, втяните живот. Приподнимите ноги, подтяните к животу, стараясь сохранить исходный угол в коленях, а затем вернитесь в и.п. Повторите 12-15 раз. Упражнение нацелено на укрепление мышц пресса.