Мечта многих – это похудение между делом, поддержка мышц в тонусе и при этом без особых усилий. Но исполнение мечты во многом зависит от нас самих, а поэтому эта статья больше рассчитана на «ленивую аудиторию». Это вовсе не значит, что ее могут выполнять только те, кто лениться ходить в спортивные залы или не может выкроить для этого время. Незаметная гимнастика в офисе дома в транспорте тем и хороша, что выполняется между делом и при желании, на нее всегда найдется время.

  Кстати, опросы среди населения указывают именно на отсутствие некоторого времени, необходимого на занятия физическими нагрузками. Суета сует. Впрочем, чему удивляться, если одна дорога до работы и обратно может занимать не один час. А еще нужно зайти в магазин, забрать ребенка из садика, приготовить ужин и прочие домашние хлопоты. У мужчин тоже найдутся безотлагательные дела или просто захочется после трудового дня отдохнуть на диване, в предвкушении сладостного расслабления.

  Как результат – начинает расти животик, любимые брюки трещат по швам, а молния на платье не хочет застегиваться. Ваш вариант – это незаметная гимнастика в офисе дома в транспорте. В течение дня всегда можно найти несколько минут на выполнение простых, но вместе с тем действенных упражнений. Вы сможете укрепить мышцы и не допустить набора лишних килограмм. Это особенно актуально для тех, кто вынужден основную часть времени проводить в сидячем положении.

    Результативность незаметной гимнастики

  Когда речь заходит о незаметной гимнастике, которую можно выполнять в офисе дома в транспорте – да где угодно, то многие склонны полагать, что она не приносит абсолютно никаких результатов. Они конечно правы, но только в том случае, если ее делать время от времени и эти перерывы затягиваются. Большого количества калорий скинуть не удастся, да и мышцы, как у атлета, вы не накачаете. Принцип похудения: меньше калорий потребляйте – больше тратьте, работает везде.

  Если вы будете выполнять незаметную гимнастику в офисе дома в транспорте регулярно, то в течение всего 1 месяца можно потерять до 4 кг лишнего веса. Чем больше изначальный вес, тем больше вы его теряете. В последующем можно скидывать до 2 кг, и заметьте, что это без соблюдения жестких диет и посещения тренажерного зала. Но в любом случае, разумность в приеме пищи приветствуется и дополнительные физические нагрузки в выходной день, только укрепят результат.

    Советы к проведению незаметной гимнастики

  Физическая активность, особенно тем, чья сфера деятельности связана с сидячей работой, просто необходима. Любая разминка улучшает лимфоток и кровообращение, способствует насыщению организма кислородом.

  На выполнение гимнастики не уйдет много времени, в среднем от 3-х до 10 минут. Но ее нужно выполнять каждый час, с момента пробуждения и до отхода ко сну. Она не мешает выполнять обычную работу, а поэтому главное начать и привыкнуть.

  А для этого можно воспользоваться любыми «напоминалками», например, большая записка на холодильнике, на мониторе компьютера, на панели автомобиля или звуковой сигнал мобильного телефона, который будет срабатывать каждый час. Не корите себя за то, что поленились в какой-то час и не выполнили упражнения. Привычка держать мышцы в тонусе сделает свое дело и в скором времени, вы сами будете выполнять упражнения при любом удобном случае. Обычно на это уходит не более 2-х недель.

  Не стоит изнурять себя гимнастикой в первый же день по полной программе. Увеличивайте нагрузку постепенно, и начните с выполнения каждого упражнения по 30 раз. Через неделю доведите количество до 40, а еще через 7 дней – до 50 раз. Упражнения №5 – это правило не касается и его следует выполнять от 10 до 30 раз.

    Незаметная гимнастика в офисе дома в транспорте

    Упражнение №1

  Вы можете стоять или сидеть, но тогда стопы должны касаться горизонтальной поверхности. Оторвите носок одной ноги (оставляя пятку на поверхности) и потяните как можно выше к верху. Сделайте секундный перерыв и почувствуйте напряжение в икроножной мышце. Опустите носок и повторите упражнение 30 раз, после чего смените ногу.

    Упражнение №2

  Это упражнение идентично первому, с той лишь разницей, что подъем стопы ног осуществляется поочередно. Меняйте темп каждый час, например, сначала выполняйте упражнение медленно, не спеша, затем энергично.

    Упражнение №3

  Когда вы сидите, то отрывайте пятку от пола, на всю высоту подъема стопы, делая упор на носочки. Выполните упражнение в среднем темпе сначала для одной ноги, а затем для другой. В следующий час, можно чередовать подъем пяток по очереди.

    Упражнение №4

  Мы много времени проводим стоя, например, у стола, когда готовим обед, или в ожидании общественного транспорта. Совсем скоро, вашим ягодицам будут завидовать, поскольку они приобретут упругость и подтянутый вид, если вы не будете забывать делать следующее упражнение. Напрягайте и подтягивайте мышцы ягодиц, задерживая их в таком положении на несколько секунд. Расслабляйте и снова повторяйте упражнение 30 раз.

    Упражнение №5

  Это упражнение позволит улучшить контуры талии и живота. Сидя или стоя, но максимально втяните в себя живот. Удерживая его в этом состоянии, сделайте глубокий вдох, не расслабляя мышцы живота и не давая проникнуть воздуху в нижнюю часть диафрагмы. Задержите дыхание на 2-3 секунды и выдохните, оставляя живот втянутым.

    Упражнение №6

  Медленно сжимайте и разжимайте кисти рук, стараясь напрягать руку по всей длине, вплоть до плеча. Сделайте упражнение на одну кисть, затем на другую, а в следующий час – поочередно.

    Упражнение №7

  Это упражнение тренирует мышцы пресса и ног. Исходное положение: сидя. Немного оторвите ноги от пола, выпрямите и скрестите их. Той ногой, что сверху, начинайте давить на нижнюю, которой оказывайте сопротивление. Поменяйте скрещивание и повторите упражнение с нагрузкой на другую ногу.

  Вы можете не ограничиваться только лишь этим перечнем упражнений. Будьте в поиске, и результат не заставит себя долго ждать.

Теги: Незаметная гимнастика в офисе дома в транспорте