К слову, активные виды спорта - то, чем можно радостно и безопасно для психики заняться в отпуске (от ударного фитнеса даже неумолимые тренеры нам советуют отдыхать). В конце концов, не все же скучать пузом кверху - отчего за фрисби не побегать. Но, на всякий случай, будь готова к тому, что можешь оказаться в не лучшей форме для отпускных игрищ и активностей, даже если вкалывала в тренажерном зале год напролет. Далеко не все фитнес-упражнения развивают необходимые для этого атлетические способности. Например, сколько ни скачи на групповых занятиях или беговой дорожке, выносливей (читай - круче) в плавании или, скажем, теннисе не станешь.

  То же самое и с силовыми навыками: они, как и выносливость, предательски специфичны - то есть развиваются только в тех видах физической активности, которые ты практикуешь. Часто и помногу крутишь педали - сможешь долго и упорно наворачивать круги на велике, и хватит с тебя, какой там теннис. Поговорим на сегодня про активные физические упражнения для тела!

  К счастью, на этот случай есть решение. Чтобы избежать мини-позора, займись функциональным тренингом. Прелесть его в том, что тело работает как единый механизм слаженно и согласованно, а не отдельными частями. Такая тренировка имитирует движения вне зала: вот ты будто бы несешься за фрисби, а вот - мечешься по теннисному корту. В результате у тебя появляется возможность обрести навыки спортсмена: и на корте, и в быту. Отдельный плюс - прекрасное тело, потому что функциональный тренинг - штука очень энергоемкая. Мы же знаем: чем больше мышц задействовано в одном активном физическом упражнении, тем больше калорий можно потратить и жира сжечь.

  Вот функциональные активные физические упражнения, которые ты можешь использовать как дополнение к твоим обычным тренировкам. И даже если на отдыхе будет недосуг встать под волейбольную сетку, в бикини будешь выглядеть как профессиональная спортсменка - чем плохо? Хотя, конечно, сетка ждет. Для того чтобы быть крутой по жизни, нужно научиться работать согласованно ногами, руками и мышцами кора. Именно так настоящая, реальная сила проявляется в бытовых условиях. Освой это движение: оно одновременно нагружает бедра, ягодицы и плечевой пояс.

  Возьми гантели весом по 5-7 кг и подними их к плечам, направив локти вниз и прижав руки к корпусу. Ладони держи параллельно друг другу. Шагни правой ногой вперед и опустись в глубокий выпад. Начни активное физическое упражнение с выпрямления ног. Закончив это движение, не останавливайся и сразу выжми гантели вверх. Не меняй при этом положение ладоней. Вернись на старт. Выполни 5 повторов, после чего поменяй ногу и сделай еще столько же. Умение в нужный момент остановиться после быстрого бега или резко поменять направление движения – супер способность, помогающая спортсмену (да и любому простому смертному) быть не только ловким на поле (ну или в полях), но и уберечь себя от травм.

    Упражнение: треугольник

  Установи 3 конуса (или любые другие маркеры: гантели, бутылки с водой, например) на расстоянии 2-2,5 м друг от друга в виде равностороннего треугольника. Беги от первого ко второму. Не останавливаясь, обогни его и возвращайся спиной назад. Так же спиной обеги первый конус и направляйся к третьему. Обогни и его и спиной вернись к первому. Это один повтор. Выполни 3 (как можно быстрее), отдохни 30 секунд. Теперь повтори упражнение. Всего тебе надо сделать 4 подхода по 3 повтора каждый. Твое тело наполнено рецепторами, которые помогают сохранять равновесие в самых сложных ситуациях. Умение контролировать эти нужные штуки особенно важно, если ты не представляешь свой отдых без дайвинга или другого водного спорта - вейкбординга например.

    Упражнение: дотягивания на одной ноге

  Встань на левую чуть согнутую ногу, правую приподними. Руки по бокам. Отводя таз назад, но, не округляя поясницы, наклоняйся вперед. Одновременно поднимай правую ногу назад и удерживай ее на одной линии с корпусом. Потянись правой рукой клевой стопе и постарайся, не округляя спины, коснуться подъема. Плавно вернись в исходное положение, не опуская правую ногу на пол. Повтори. Сделай по 5 повторов на каждую сторон Умение мышц сокращаться быстро и интенсивно поможет прыгать выше, а бегать - быстрее, вне зависимости от вида спорта, будь то серфинг или баскетбол.

    Упражнение: выпрыгивания из выпада с гантелями

  Возьми гантели весом по 3-5 кг. Встань в выпад, выведя левую ногу вперед. Опустись, почти коснувшись коленом правой ноги пола. Теперь выпрыгни как можно выше. В полете смени ноги и мягко приземлись в выпад, поставив вперед правую конечность. Сделай всего 10-12 повторов, каждый раз меняя ногу при "посадке". Крепкие мышцы центра тела передают усилие, создаваемое в бедрах, к рукам. И наоборот. Недостаток тренировки кора особенно ощутим во время игры в гольф или большой теннис.

    Упражнение: антиротация с амортизатором

  Прикрепи амортизатор к любой надежной опоре на уровне груди. Возьмись за рукояти, отойди в сторону, хорошо натянув снаряд, и встань боком. Поставь ноги на ширину плеч, чуть согни колени и выпрями руки перед собой. Сопротивляйся желанию повернуть корпус в сторону места закрепления амортизатора, напрягая мышцы живота, в течение 30 секунд. Это один повтор. Отдохни 10 секунд, после чего сделай все заново. Выполни по 4 повтора для каждой стороны. Практически в любом виде спорта побеждает не самый выносливый или гибкий, а самый быстрый и сильный. Так что не стой на месте - скорее делай как мы.

    Упражнение: змейка

  Поставь в линию 8 конусов (или уже знаешь чего) на расстоянии одного нормального шага друг от друга. Как можно быстрее просемени сквозь маркеры, огибая их змейкой. А обратно вернись спокойным бегом. Сделай 4 повтора подряд и отдохни 30 секунд. А потом - все сначала. Всего нужно осилить 3 подхода.