Существует ли способ избавления от этих ненавистных всеми боков? Данная проблема действительно очень распространена среди женщин и мужчин. Все дело в том, что талия является довольно удобным местом для скопления жиров. Каждое пирожное и бутерброд остается сантиметрами на вашей талии. И когда ваше отражение в зеркале вас больше не привлекает, то начинаются поиски избавления от этой проблемы. И очень действенным методом являются упражнения для уменьшения объема талии.

  Давайте проанализируем упражнения, предлагаемые нам различными сайтами. Довольно часто такие упражнения непонятны и приводятся без разумного объяснения. Такие упражнения начинаются примерно одинаково: согните колени в положении лежа и поднимайте туловище. Чаще всего такие упражнения пишут школьники, которые ничего и не смыслят в фитнесе.

  Еще одно распространенное упражнение – это наклоны туловища в стороны. Однако такие действия способны лишь увеличить мышцы талии. Бока наоборот станут еще больше. Если вы сомневаетесь, то спросите об этом у любого профессионального фитнес-инструктора.

  Приобрести желанную осиную талию нам мешает жир. При его отсутствии талия бы выглядели прекрасно и безо всяких упражнений. Это означает, все, что нам необходимо – это избавиться от жировых отложений на боках. Однако проблема заключается еще в том, что избавиться от жира только в одном месте не получится. Поэтому в данном случае уже придется приложить немало усилий, заняться спортом, пересмотреть свой рацион питания. Жир начнет постепенно сжигаться по всему телу и вам удастся добиться уменьшения объема талии.

  Кардинальным методом можно считать лишь липосакцию. Толька данная процедура способна избавить вас от жира с боков. Но из-за того, что ваш образ жизни не поменяется, лишние килограммы могут снова к вам возвратиться. Поэтому советуем не тратить свое время и деньги на эту процедуру, которая может и не помочь вам.

  Упражнения:

    1.  Станьте на колени вытяните вперед обе руки. Переместите свой вес на левое бедро, помогая себе руками, отводя их вправо. Повторить это же упражнение на правую сторону.

    2.  В положение лежа согните колени, руки положите в стороны. Поочередно опускайте ноги вправо и влево от себя.

    3.  В положение лежа согните ноги так, чтобы угол был 90 градусов. Руки положите под ягодицы. Поднимайте ноги вверх, медленно не спеша, носки при этом старайтесь тянуть на себя. Постепенно отрывайте от пола таз. Упражнение старайтесь делать, не разбрасывая в стороны ноги.

    4.  Выполняйте вращение бедрами, словно вы крутите обруч. Руки должны находиться на бедрах, плечи остаются неподвижными. Сделать по 20 вращений в одну сторону и в другую стороны.

    5.  Сядьте на пол опершись на расположенные за спиной руками. Поднимайте медленно выпрямленные ноги, угол между полом и ногами, должен быть 30 градусов, спина при этом слегка отклонена назад. Подержите ноги над полом, сделайте небольшие покачивания в воздухе. Выполнить данное упражнение20 раз.

    6.  Медленно опускайте туловище и положения, стоя на лопатках.

    7.  В положение лежа раскиньте руки в стороны. Ноги, не сгибая в коленях, поднимите вверх таким образом, чтобы угол между ними и туловищем был 90 градусов. Поочередно опускайте ноги вправо от себя и влево. Сделать это упражнение по десять раз.

    8.  Лягте на живот. Выполняйте упражнение «лодочка», т.е. тянитесь всем телом вверх, поднимая руки и ноги. Выполнить 10 раз.

    9.  Станьте, поставив ноги на ширине плеч, согнув их в коленях. Упритесь руками в ноги (немного выше колен). Выполняйте вдохи через рот и выдохи через нос. Повторить 8 раз.

  10.  Поднимайте туловище из положения лежа, к коленям, правым локтем старайтесь коснуться левой ноги, а левым локтем – правой.

  11.  Не забывайте про аэробные нагрузки: занятия на велотренажере, прыжки на скакалке.

  12.  Станьте прямо, расположив ноги чуть шире плеч. Поставьте правую руку на бок, выполняйте повороты вправо, пытаясь как бы «тянуть» себя, помогая левой рукой. Упражнение выполнить на другую сторону. Выполнить по 25 скручиваний на каждую сторону.

  13.  Возьмите в руки небольшие гантельки (можно заменить их бутылками с водой). Станьте прямо, руки расположите вдоль тела. Затем наклоняя корпус, тянитесь левой рукой к правой ноге и правой рукой к левой. Повторите данное упражнение 15 раз.

  Некоторые упражнения могут вам показаться сложными. Но нужно помнить, что эти упражнения довольно эффективны. При регулярном их выполнении уже через пару недель можно заметить результаты.

Теги: упражнения, талия, бока