Правильный перекус офисного работника
Завтрак Каждый слышал, как полезно завтракать, однако не все придерживаются этого правила. Хороший плотный завтрак помогает ускорить обмен веществ, зарядить энергией. Отсутствие утреннего приема пищи приводит к тому, что на работе вы пытаетесь избавиться от чувства голода с помощью конфет, шоколадных батончиков и булок. Но эти продукты насыщают организм лишь на короткое время и через полчаса вам опять захочется есть.
Сбалансированное питание Особую роль в питании офисного работника играет правильный обед. Чтобы как-то дотянуть до конца рабочего дня, важно хорошо пообедать. При этом еда должна быть теплой и свежей. Если вы пропускаете полноценный прием пищи, то вы больше перекусываете, что приводит потом к проблемам с желудком. Вода Выбирая правильный перекус, необходимо уметь разбираться, чувствуете ли вы на самом деле голод. Ведь порой за голодом стоит обычная жажда. Поэтому, прежде чем что-то положить себе в рот, выпейте стакан воды.
Перекусы в офисах К вредной для перекусов пищи следует отнести такие распространенные продукты, как бутерброды, чипсы, различные шоколадки, конфеты, печенье, булки, пирожные. К полезным продуктам, составляющих правильные перекусы, относят: творог, йогурт, банан, яблоки, сухофрукты, орешки (только несоленые), горький шоколад, овощи, сыр, хлебцы. Если вы перекусываете, то всегда следите за количеством потребляемых вами калорий. Конечно, немного затруднительно заниматься подсчетом калорий в ручную, но в интернете можно найти множество считалок. Для того чтобы заполнить желудок и не переесть, перед тем как перекусывать необходимо выпить стакан воды. Важное правило для офисного работника – это во время приема пищи заниматься только пищей. Поскольку, отвлекаясь на другие дела, мы не замечаем, сколько съедаем. Продукты для поддержания энергии Правильные перекусы должны быть максимально полезными, и обеспечение энергией является главным правилом при выборе продукта. Зеленый чай На работе полезно пить зеленый чай. Добавленная в него ложка меда не только позволить забыть о чувстве голода, но и улучшит самочувствие и придаст бодрости. Курага Прекрасно подходит для перекуса курага. Хоть она и не относится к низкокалорийным продуктам, однако энергией она обеспечивает на весь день. При этом польза кураги состоит в том, что она богата многими витаминами и минералами, которые укрепляют наше сердце. Шоколад Этот продукт восстанавливает силы и избавляет от чувства голода. Однако нужно знать меру, поскольку шоколад довольно калорийный. Также предпочтение необходимо отдавать горькому шоколаду, он считается намного полезнее и менее калорийным, чем молочный. Банан Этот фрукт идеально подходит для перекуса офисного работника. Он питателен, вкусен, а также поднимает настроение, поскольку является источником гормона радости – серотонина. Благодаря входящему в состав банана фосфору, повышается умственная работоспособность человека, внимание и концентрация. Регулярное употребление бананов избавляет организм от холестерина, от вредных веществ, укрепляет иммунную систему. Оливки Оливки являются по-настоящему целебными для офисного работника продуктом. Кроме того, что они отлично справляются с чувством голода, они еще способны уменьшать содержание в крови холестерина и улучшать состояние кожи и волос благодаря витаминам А и Е. всего несколько штучек оливок помогает восстановить свои силы, а регулярное употребление их в пищу снижает риск возникновения язвы желудка на 100 %. Миндаль В правильный перекус можно включить миндаль, только несоленый. Он богат витаминами, жирами, магнием, марганцем и фосфором. Он заряжает энергией, дает сил и улучшает умственную работоспособность. Миндаль содержит огромное количество растительных белков. Продукты, вызывающие усталость К продуктам, ухудшающим умственную работоспособность и приводящим к упадку сил, прежде всего относятся алкоголь. Он вызывает сонливость, делает человека расслабленным. К этим продуктам относится сладкое. Организм испытывает усталость при резком изменении уровня глюкозы в крови. |
Завтрак давно прошел, а обед еще не скоро. Вы ищите, чем таким перекусить, чтобы было и вкусно, и питательно, и полезно. Ведь от правильного перекуса зависит работоспособность, которая отражается на результатах труда, фигура человека и его здоровье. Разберемся, каким должен быть правильный перекус офисного работника.
