Миллионы людей по всему миру постоянно или время от времени страдают вялостью кишечника, то есть запорами. Часто эта проблема становится столь серьезной, что не просто доставляет дискомфорт, но и ведет к развитию различных заболеваний. А ведь достаточно лишь знать простые советы для предотвращения запоров и, конечно, стараться им следовать!

  •  Готовьте организм к новому дню правильно! Представьте обычное утро обычного человека. Он вскакивает пораньше, спешит принять душ, на бегу завтракает, быстро собирается и отправляется на работу. Это не лучшая подготовка к новому дню. Для предотвращения запоров с утра рекомендуется выпивать по стакану минеральной воды без газа. Воду можно приготовить с вечера и поставить стакан у кровати. Растворенные в воде минеральные вещества, попадая в желудок и кишечник, сигнализируют нервным окончаниям о поступлении большого количества пищи. Нервы, в свою очередь, запускают перистальтику, то есть заставляют активно двигаться мышцы желудка и кишечника.

  •  Питайтесь правильно! Конечно, самые известные и простые советы для избавления от запоров связаны с питанием. Для того чтобы толстый кишечник имел возможность нормально работать, выводить пищевые массы, он должен прийти в движение. А для этого он нуждается в различных нерастворимых и растворимых балластных веществах. Нерастворимые вещества - это преимущественно несъедобные волокна, содержащиеся, например, в отрубях и бобовых. Их важнейшее свойство – способность связывать воду, набухать и увеличивать объем каловых масс, которые раздражают стенки кишечника и заставляют их двигаться. Растворимые балластные вещества размягчают каловые массы. Они в больших количествах присутствуют в картофеле, овощах и фруктах. Кроме того, они позволяют питаться 400-500 видам бактерий, которые составляют кишечную флору и являются важной частью процесса пищеварения и усвоения питательных веществ. Именно поэтому основу правильного питания составляют цельнозерновой хлеб, хлеб с отрубями, мюсли, фрукты и овощи. Нельзя пренебрегать и кисломолочными продуктами, так как молочнокислые бактерии способствуют перевариванию пищи. Самые же простые советы о правильном питании заключаются в следующем: во время еды нельзя спешить! Пищу необходимо хорошо пережевывать, это прекрасная помощь пищеварению.

  •  Не забывайте употреблять жидкость! Содержащиеся в продуктах питания балластные вещества улучшают пищеварение, но такое действие они производят лишь в сочетании с водой. Для предотвращения запоров необходимо ежедневно потреблять не менее 2,5 л жидкости, чтобы вода могла доходить до толстого кишечника. А при значительных физических нагрузках специалисты рекомендуют выпивать 3-4 л жидкости. Желательно это делать небольшими порциями в течение всего дня. Воду можно смешивать с фруктовым соком, но нельзя добавлять к ней лед.

  •  Постарайтесь расслабиться. По данным исследований, многие проблемы пищеварения у женщин вызваны психическими факторами. Так, примерно треть представительниц прекрасного пола страдает запорами вследствие различных нагрузок, беспокойства, заботы, около 20% - из-за стресса и напряжения на работе, 16% - по причине семейных неурядиц. В таких ситуациях в организме образуется большое количество гормона стресса кортизола. Установлено, что он препятствует нормальному пищеварению. Поэтому для предотвращения запоров часто помогают самые простые советы – расслабиться и отдохнуть, сделать небольшой перерыв. Можно взять себе привычку чаще стоять перед открытым окном, смотреть вдаль и глубоко дышать. Хорошо несколько раз в день бывать на свежем воздухе, в свободное время читать.

  •  Не забывайте о движении! Пищеварение, снабжение организма необходимыми питательными веществами протекают лучше, когда человек двигается. Его мышцы нуждаются в большом количестве глюкозы, а значит, в пищеварительной системе происходит расщепление углеводов и быстрое образование сахаров. Все это помогает процессу пищеварения. Кроме того, работа мышц живота помогает массировать кишечник, облегчать транспортировку питательных веществ. Самыми полезными физическими занятиями в этом смысле являются бег, ходьба, езда на велосипеде. При каждом шаге происходят легкие встряхивания, что также помогает транспортировать питательные вещества и бороться с запорами.

Теги: Простые советы для предотвращения запоров