У большинства людей слово «диета» ассоциируется с лишним весом, ожирением или лечебным питанием, рекомендованным врачом. Проблема дефицита массы тела может показаться несерьезной и надуманной. Уж куда проще — ешь все подряд и ничего неделай. На самом деле поправиться иногда намного сложнее, чем похудеть. Патологическая худоба или страшное заболевание «анорексия» в современном мире не редкость. Иногда это непросто не эстетичный внешний вид, а серьезная угроза здоровью и даже жизни.

   В независимости от того с какойцелью человек хочет поправиться разработаны специальные диеты, то естьправильное питание для набора массы тела. Это целая система, которая включает всебя и строгий режим питания, и разумную физическую нагрузку, и определенныйсписок продуктов, учитывающий все физиологические потребности организма. Врядли худой человек стремится поправиться, чтобы в дальнейшем вести борьбу слишним весом. Скорее всего, целью является стройный, спортивный силуэт, илисексуальные округлости, но ни как, ни жировые складки. Поэтому подход к наборумассы тела должен быть грамотным и нелишним будет разобраться в причинаххудобы.

    Причины дефицита массы тела

  -  Наличие серьезного заболеванияжелудочно-кишечного тракта, эндокринной и нервной системы, нарушение обменныхпроцессов.

  -  Генетическая причина.

  -  Начинающаяся анорексия.

  -  Истощение организма, вследствие недостаточногопитания и сна, пристрастия к никотину, кофеину и алкоголю.

  -  Стрессовые ситуации и депрессия.

     Как правильно набрать недостающийвес

   Если худоба не связана с каким-тозаболеванием, можно приступить к набору веса. На первых порах важен позитивныйпсихологический настрой, полноценный здоровый сон иотдых. Увеличить количество потребляемой пищи недостаточно. Питание должно бытьсбалансированным, с преобладанием белковых и углеводных продуктов. Из них белкидолжны составлять 35%, углеводы — 55%, остальное — жиры. Их правильноесоотношение будет способствовать набору мышечной массы.

   Естественной для организма являетсяприбавка 1 кг веса в месяц. Поэтому количество потребляемых калорий должноувеличиваться постепенно, не более 300 ккал в сутки. Правильное питание должнобыть дробным и регулярным, 4—5 приемов пищи в день, больших голодных перерывовмежду ними делать нельзя. Если нет возможности придерживаться такого распорядкадня, питание может быть и трехразовым, но с калорийными перекусами.Калорийность привычных блюд можно увеличить, добавляя в них жирную сметану илитертый сыр.

   Для набора веса важно употреблениекачественных, натуральных продуктов. Это сливочное масло, жирная сметана,молоко, сыр и творог, яйца. Постная свинина, курица, говядина, морская рыба,орехи и бобовые обязательно должны входить в рацион. Крупы, макаронные изделия,булочки, шоколад способствуют быстрому набору массы тела. Организм должен бытьобеспечен всеми необходимыми микроэлементами и витаминами, приветствуетсяпотребление большого количества фруктов.

     Правильное меню для набора веса

   В зависимости от вкусовыхпредпочтений предлагается приблизительное меню. На этом примере можно составитьсвой индивидуальный рацион.

   Завтрак — овсяная каша смолоком или хлопья, вареное яйцо, хлеб с маслом и сыром.

   Второй завтрак — Запеченнаярыба или курица, порция риса или макарон, салат из овощей, заправленныйсметаной или оливковым маслом.

   Обед — суп или борщ накрепком мясном бульоне и кусочек мяса, черный хлеб.

   Полдник — говядина с фасольюили картофельным пюре, белый хлеб. Свежие овощи.

   Ужин — запеченная рыба.

   Последний прием пищи — стаканнатурального кефира или йогурта.

В течение дня можно устраиватьдополнительные перекусы: фрукты, шоколад, печенье, пить чай с медом. Пару раз внеделю можно съедать кусочек торта или мороженое. Обязательно соблюдениепитьевого режима — чистая вода в количестве 2 литров.

     Физическая активность

   Причиной худобы может статьотсутствие аппетита. В таком случае нужно принимать витаминно-минеральныйкомплекс, кислые соки, настойку травы полыни. Аппетит можно «нагулять».Прогулки на свежем воздухе, бег или прыжки на скакалке положительно скажутся наулучшении аппетита.

Если нет цели накачивания сухоймышечной массы, достаточно выполнять несложные физические упражнения. Этоспособствует набору веса именно за счет мышц, а не жира. При такой высокойкалорийности рациона, отсутствие физических нагрузок запросто приведет кожирению. И фигура мечты, останется мечтой.

   Физическая активность должна бытьразумной. Нельзя истязать организм изнурительными тренировками, пытаясь накачатьрельефные мышцы. А количество калорий, для набора массы тела, должно превышатьэнергетические затраты организма. Если целью является непросто набор массы, аименно накачанное, рельефное тело, то в спортзале придется провести немаловремени.

   Особое внимание следует уделитьпитанию при интенсивных силовых нагрузках до и после занятия. За час передтренировкой — прием пищи, состоящий из нежирного белка и сложных углеводов.После нагрузки можно выпить протеиновый коктейль, не возбраняются и углеводы.

Можно поправиться, включив в рационбольшое количество фастфуда, пирожных и другой нездоровой пищи. Но это можетпривести к появлению лишней жировой массы и неблагоприятно для здоровья. Такоепитание для набора веса подойдет людям, имеющим генетическую худобу. Остальнымнужно придерживаться здорового питания. Можно позволить употребление жирныхнездоровых продуктов пару раз в неделю. Главное, следить, чтобы общаякалорийность не увеличилась более чем на 600 ккал.

   Поддерживать свой вес в норме крайневажно для красоты, крепкого здоровья и долголетия. А употребление качественных,полезных продуктов, занятия спортом, позитивный душевный настрой еще никому непринесли вреда. Питайтесь правильно, занимайтесь спортом, и ваше тело всегдабудет молодым и стройным!