Многие женщины предпочитают обувь на высоком каблуке. По данным исследований, чуть меньше половины из них носят каблуки постоянно. Выглядит это, бесспорно, очень красиво, элегантно, эффектно. Но в то же время туфельки c каблучком способны нанести вред здоровью женщин. Высокие каблуки могут вызывать боли в ногах, ослабление мышц стоп, голеней, ахиллесова сухожилия. Своеобразная форма колодки обуви на высоком каблуке сдавливает пальцы, что впоследствии может привести к повреждению ступней.
Для женщин, которые носят обувь на высоких каблучках постоянно, разработан специальный комплекс упражнений, чтобы их ножки были здоровы, и не доставляли им хлопот и неприятных ощущений. Как только появится свободная минута, снимите обувь и займитесь гимнастикой. Выполнять упражнения для любительниц высоких каблуков не сложно, но делать их нужно регулярно, желательно 3 раза в день.
Первое упражнение.
Встаньте на ноги, руки опустите, мышцы брюшного пресса напрягите. Поднимите левое колено на такую высоту, чтобы бедро стало параллельным полу, зафиксируйте это положение на 25 – 30 секунд, затем поменяйте ногу. Повторите упражнение 5 раз на каждую ногу. Если вам сложно удержать равновесие на одной ноге, пододвиньте стул и обопритесь на спинку.
Положительный эффект от данного упражнения: улучшение устойчивости, равновесия, укрепление мышц стоп.
Второе упражнение.
Здесь поклонницам высоких каблуков понадобится лестница или ступенька. Встаньте на край ступенек носками, рукой возьмитесь за перила или за стену, медленно опускайте пятки вниз, насколько сможете – чем ниже, тем лучше. При этом вы должны почувствовать растяжение в мышцах от голени к пятке. Зафиксируйте это положение на 30 секунд, затем поднимите пятки вверх, и опускайте снова вниз, но на этот раз задействуйте колени – согните их немного. Повторите оба упражнения по 5 раз.
Положительный эффект: растяжка, укрепление мышц голени и ахиллесова сухожилия.
Третье упражнение.
Сядьте на пол, правую ногу согните, пятку положите на левое бедро. Вокруг левой стопы оберните полотенце, концы его держите в руках. Теперь медленно наклоняйтесь вперед, продвигая грудную клетку к носкам, в тоже время натягивайте полотенце, сгибая левую стопу по направлению к вам, зафиксируйте положение на 30 секунд. Поменяйте ноги местами. Выполнять упражнение нужно по 5 раз на каждую ногу.
Положительный эффект: улучшение гибкости мышц голени и ахиллесова сухожилия.
Четвертое упражнение.
Сядьте на пол, правую ногу согните, пятку положите на левое бедро, вокруг левой стопы оберните полотенце, концы его держите в руках, теперь носок левой ноги потяните вперед, полотенце при этом должно быть натянуто, зафиксируйте это положение на 15 секунд, после чего расслабьтесь. Повторяйте упражнение 5 раз на каждую ногу.
Положительный эффект: растяжка, укрепление мышц голени и ахиллесова сухожилия.
Профилактика.
Если вы любите носить туфли на высоких каблуках и ваши ноги от них очень сильно устают, можно делать лечебные ванночки. Для этого заварите траву (это может быть ромашка, мелисса – 1 ст.л. на стакан кипятка), налейте теплую воду в таз, добавьте настой, и попарьте ноги в течение 10 – 15 минут. После этого сделайте массаж, затем можно нанести специальную мазь или крем от усталости.
Комплекс упражнений, ванночки, массаж – все это поможет вашим ножкам, избавит их от болей, тяжести, усталости.
Если вы любительница обуви на шпильке, не забывайте следить за своей осанкой, чтобы не приобрести проблемы с позвоночником. И еще такой совет – перед тем, как надеть туфли на высоких каблуках, проверьте, нет ли у вас плоскостопия. При этой болезни хождение на высоких каблуках увеличивает вероятность вывиха ноги. Поэтому женщинам с плоскостопием рекомендуется носить обувь на низком каблуке, а высокие шпильки одевать от случая к случаю.
