Этот комплекс упражнений позволяет проработать практически все органы. Асаны выполняются в статике: приняв нужное положение, задержись в нем на 5 дыхательных циклов (50-60 секунд). Поначалу смотри вперед и постарайся отключить сознание, ни о чем не думать. Затем переведи взгляд вправо, влево, на кончик носа. Если поза достаточно устойчива, закрой глаза и сосредоточься на органе, который задействуется. Как выбрать правильный и соответствующий вашему типу фигуры комплекс упражнений йоги для тела?

  Позы, выполняемые стоя в этом комплексе, направлены на работу с вестибулярным аппаратом. Они полезны пожилым людям, а также беременным, так как укрепляют мелкие околопозвоночные мышцы и улучшают работу опорно-двигательного аппарата. Выполнять их лучше в первой половине дня, так как они еще и дают энергию, активизируют. Сидячие и лежачие асаны направлены на растяжку и расслабление. Их (кроме прогибов, которые бодрят) можно делать вечером и даже перед сном.

    Упражнение 1

  Сильно вдавливай стопу прямой ноги в пол и максимально тянись за вытянутой рукой. Почувствуй вытяжение в комплексе по горизонтали от ступни к руке. Асана воздействует главным образом на почечный меридиан. Кроме того, поперечное открытие бедер готовит мышцы к посадке в лотос, растягивая их.

    Поза воина

  Выполняя эту асану, крепко прижми к полу ступню прямой ноги, включая внешнее ребро и мизинец - это позволит лучше активизировать мочевой пузырь. Кроме того, постарайся максимально подтянуть переднюю часть бедра и очень сильно выгнуть колено.

    Упражнение 3

  Более сложный вариант в комплексе асаны: постарайся еще ниже опустить таз, а взгляд направь вверх. Чтобы укрепить органы мочеполовой системы, зажми промежность или выполни 10 или больше сжатий мышц малого таза.

    Раджасана

  Помимо чувства баланса эта асана дает ощущение легкости, воздушности. Положительно воздействует на меридианы печени и желудка. С первого раза ее выполнить достаточно сложно. Старайся вдавливать большой палец опорной ноги в пол. Взгляд направь в одну точку перед собой. С каждой тренировкой ты все дольше сможешь удерживаться в этой позе.

    Треугольник

  Спину держи прямо, взгляд направь вперед на пальцы стоп. Если сложно, можешь согнуть ноги в коленях. Спину при этом не округляй.

    Поза кошки

  Данная асана способствует проработке желудка, улучшает пищеварение. Тянись одновременно вперед за рукой и назад за ногой, растягивая при этом позвоночник. Дыши животом. Задержись в позе на 50-60 секунд, затем смени руку и ногу и еще раз задержись в таком положении. Если сложно, можешь согнуть ногу в колене или поднимать только руку.

    Поза птицы

  Грудной отдел позвоночника отвечает за нашу способность любить. Но прежде чем тянуть и прогибать его, нужно хорошо проработать руки: от запястий до плечей. Отведи руку в сторону и тяни, пока не почувствуешь растяжку бицепса и трицепса. Повтори в другую сторону.

    Поза кобры

  Очень полезное упражнение! Выполняя его, ты задействуешь почти все основные железы: щитовидную, поджелудочную, половые, а также надпочечники. Если чувствуешь напряжение в шее, не запрокидывай голову, смотри перед собой, а не вверх.

    Поза зародыша

  Прогиб в «кобре» необходимо компенсировать наклоном. Носки держи вместе, колени разведи так, чтобы между ними поместился живот. Голову можешь положить на руки. Тяни позвоночник и дыши «в спину», т. е. задней частью легких. Попробуй вдыхать и выдыхать в два раза дольше, чем обычно. Прочувствуй, как при этом позвоночник растягивается все больше. Помогает разработать плечевые суставы, сделать их более подвижными. При правильном выполнении асаны выпрямляется спина и раскрывается грудь. Сделай в обе стороны.

    Поза верблюда

  Если тебе сложно обхватить ноги, ляг в позу кобры, только согни при этом ноги в коленях. Сначала вытяни позвоночник, а затем прогнись. Вдавливай лобковую кость в пол. Работают мышцы малого таза и яичники.

    Оттанасана

  Растягивание западной (задней) стороны тела. Ноги на ширине таза (начинающим можно немного согнуть в коленях). Главное - не округляй спину, старайся вытянуть ее вдоль ног и прогнуть в пояснице. Макушкой и носом стремись к ступням, а животом - к бедрам. Не опускай плеч. Раздвинь ягодицы и прижми седалищные кости к полу.

    Медитация в лотосе

  Если не получается сложить ноги в позу лотоса, просто сядь удобно на полу или на стуле. Закрой глаза, максимально расслабься и сосредоточься на дыхании. Мысленно улыбнись каждому своему органу и части тела, поблагодари их за проделанную работу. Оставайся в таком положении не меньше 15 дыхательных циклов.