Этот забытый спортивный тренажер Диск здоровья наверняка помнят многие, и возможно он даже пылится у кого-то в кладовке. Столь популярный всего пару десятилетий назад он сумел позабыться, но опять завоевывает популярность, несколько усовершенствовав свой внешний вид и естественно немного подорожав. В связи с чем к нему вновь возрос интерес и несколько примеров упражнений для улучшения контура тела и похудения.

  Забытый спортивный тренажер Диск здоровья в свое время стоил всего 3 рубля 50 копеек. Сегодняшние аналоги стоят порядка 400-700 рублей, хотя в некоторых магазинах его стоимость может быть и дороже. И все же этот спортивный тренажер относится к вполне приемлемой ценовой категории и при этом имеет ряд преимуществ:

  -  высокая эффективность при соблюдении систематичности занятий;

  -  малые габариты, что позволяет его положить где угодно;

  -  простота упражнений, тем не менее, приводящая к желаемому результату.

    Новый забытый спортивный тренажер Диск здоровья

  Этот спортивный тренажер является уникальным в своем роде и разработан для коррекции фигуры, в частности, для уменьшения жировых отложений в области талии и придания ей идеальных форм. Вращающийся диск подходит для занятий людям любого возраста, но несмотря на свою простоту, его эффективность зависит от прилагаемых усилий и регулярности проводимых упражнений. Каждый волен сам задавать темп выполнения и нагрузку, но не стоит забывать, что как и в случае выполнения других физических упражнений, чем усерднее выполняются движения, тем больше сжигается калорий, и интенсивнее работают мышцы живота.

  Диск здоровья является прекрасным разогревающим мышцы тренажером, перед тем, как например, использовать хулахуп для похудения. Он не только борется с лишними килограммами, но что немаловажно, улучшает подвижность позвоночника и циркуляцию крови. Поворотные движения создают своеобразный массаж внутренних органов и тем самым улучшают деятельность желудочно-кишечного тракта.

  Однако, если вернуться к теме похудения, то одних только вращений может быть недостаточно. Особенно если их выполнять непродолжительное время. 15-минутные повороты способны избавить вас от лишних 100 ккал. Цифра не очень внушительная, поэтому для достижения эффекта необходимы активные движения, особенно в период соблюдения диеты. Наилучшим вариантом будет сочетание занятий на Диске здоровья с силовыми упражнениями на пресс. Пусть в вашем комплексе участвуют скручивания, подъем и опускание ног, «велосипед».

  И пожалуй самое главное – для достижения видимых результатов, необходимо заниматься постоянно, регулярно, не менее 15 минут в день. Если вы действительно хотите улучшить контуры своего тела, то это время всегда можно выделить, например, занимаясь на тренажере перед телевизором.

    Упражнения на спортивном тренажере Диск здоровья

  Как было сказано выше, Диск здоровья поможет укрепить мышцы живота, убрать лишние сантиметры в объеме, но все это лучше сочетать с правильным питанием и совмещением с другими посильными физическими нагрузками или оздоровительными мероприятиями (фитнес, бассейн). Конечно, можно продолжать уповать на различные мистические таблетки для похудения, уколы, сжигающие лишний жир, скальпель хирурга и прочие методики для ленивых, но ничто не заменит натуральной и естественной нагрузки на мышцы, которая является неотъемлемым слагаемым стройной фигуры.

  Не думайте, что простота тренажера способна ограничить ваши движения, которые будут заключаться лишь в простых поворотах влево и право. Включив полет фантазии, вы можете создать нагрузку на многие группы мышц. Каждый вид упражнения выполняется от 3 до 5 минут, в зависимости от вашей тренированности, возраста и физических возможностей.

  И тем не менее, для достижения положительного результата, старайтесь поддерживать заданный темп и увеличивать частоту сердечных сокращений на протяжении нескольких минут. Для стимуляции кровообращения рекомендуется перед началом занятий на Диске здоровья выпивать от 200 до 500 мл теплой воды.

    Упражнение №1. Укрепляет мышцы пресса и предплечий

  Встаньте двумя ногами на диск и займите устойчивое положение. Руки поднимите горизонтально пола и согните в локтевом суставе. Слегка согнув ноги в коленях, двигайте бедрами влево и право, удерживая локти на высоте плеч.

    Упражнение №2. Укрепляет мышцы пресса и бедер

  Положите диск на стул и сядьте на него. Руки поднимите, чтобы локти были на одной линии с плечами. Двигайте бедрами в разные стороны, при этом стараясь не опускать руки.

    Упражнение №3. Укрепляет торс

  Возьмите диск и зажмите его между кистями рук. Надавливая одновременно с двух сторон, вращайте руками в противоположных направлениях.

    Упражнение №4. Укрепляет мышцы нижней части туловища

  Для упражнений описанных ниже потребуется 2 Диска здоровья.

  Поставьте 2 диска рядом, с промежутком около 10 см. Одну ногу поставьте на один диск, а другую на другой. Ступни расположите по внешнему краю диска. Ноги прямые. Руки согните в локтях и удерживайте горизонтально пола рядом с линией талии. Сначала сдвигайте ступни внутрь, по направлению к центру, а затем раздвигайте в обратную сторону.

    Упражнение №5. Укрепляет мышцы пресса и ноги

  Встаньте на 2 диска, как описано в упражнении №4, но ступни расположите по центру дисков. Слегка согните колени. Делайте повороты влево и право, но чтобы верхняя и нижняя часть туловища двигались в противоположных направлениях. То есть, если вы поворачиваете туловище влево, то ноги должны «идти от обратного» и поворачиваться вправо (эффект скручивания).

    Упражнение №6. Укрепляет мышцы пресса и икроножные мышцы

  Встаньте на 2 диска и слегка согните ноги в коленях. Ступни расположите по внешнему краю дисков. Руки в полусогнутом состоянии на уровне талии. Оставляя тело в исходном положении, совершайте вращательные движения ступнями ног в противоположных направлениях.

Теги: Новый забытый спортивный тренажер Диск здоровья