Движение - не просто жизнь, как гласит мудрая поговорка. Это здоровая, полноценная и долгая жизнь. Фитнес помогает создать красивое тело и поддерживать правильные формы в течение долгих лет. При этом положительные внешние результаты - не единственное преимущество физкультуры. Тренировки поднимают настроение, улучшают сон. А это, в свою очередь, стимулирует регенеративную функцию кожи и всего организма, а значит, помогает дольше ощущать себя и оставаться молодой. После удачной тренировки мы словно заряжаемся энергией, наполняемся позитивными мыслями и даже чувствуем себя более уверенными и счастливыми. Причина проста: увеличение количества эндорфинов в крови. Поговорим на тему полезные упражнения и фитнес для тела.

  Полезные упражнения на растяжку и гибкость помогают сделать суставы более подвижными и эластичными. Наращивая мышечную ткань, мы препятствуем повышению уровня сахара в крови и отложению подкожных жиров. Во время физических нагрузок тренируется сердце. И даже кости становятся более крепкими. Антивозрастной комплекс 5 раз в неделю, прогулки на свежем воздухе, правильное питание и позитивное мышление - вот эликсир молодости, доступный каждой из нас!

  Кожа на верхней части рук провисает по двум причинам: либо ты стремительно похудела, либо это возрастной фактор. В любом случае, выгладит это не очень привлекательно. Предотвратить подобное состояние поможет следующее упражнение. Возьми для фитнеса гантели комфортного для тебя веса (начать можно с 500 г). Опусти руки вдоль туловища ладонями, сжимающими гантели, вперед. Поднимай руки вверх, сгибая их в локтях. Следи, чтобы верхняя часть рук не двигалась и была плотно прижата к туловищу. Выполни 15-20 подъемов. Отдохни немного. И вновь повтори упражнение.

    Гимнастика против морщин

  Face forming (лицевая гимнастика) - прекрасная альтернатива дорогой антивозрастной косметике и салонным процедурам. На лице и шее расположено 57 мышц. Тренируй их, и услуги пластического хирурга для омоложения лица не понадобятся. Положив указательные пальцы на носогубные складки, мышцами растяни рот в закрытой улыбке, затем расслабь мышцы. Повтори 10 раз. Теперь помести по 4 пальца каждой руки на выступающие под глазами косточки. Закрой глаза. Нижним веком выполни 20 импульсных толчков вверх, пытаясь подтолкнуть верхнее веко. Расслабь лицо. Сделай еще один подход. После занятия полностью расслабь лицо и посиди с закрытыми тазами 1-2 минуты.

  Бедра, ягодицы, живот и поясничная область спины - места, на которых активнее всего «налипают» жировые отложения. Чтобы избавиться от последних, качай мышцы в этих зонах. Эффективное упражнение в фитнесе - поднимание корпуса из положения лежа на спине, ноги согнуты. Нюанс: поднимая корпус вверх, опирайся на плечи и носки. Спину держи ровно, она должна образовывать с бедрами прямую линию.

  Кости укрепляет не только кальций, но и спорт. Как правило, свои максимальный объем костной массы человек набирает к 30 годам. После чего (если не стимулировать кости нагрузкой) их плотность и прочность начинают снижаться. Из-за этого со временем может развиться остеопороз и возникнуть риск частых переломов. Сохранить кости молодыми и крепкими помогут силовые упражнения, предусматривающие подъем тяжестей (гирь, гантелей), Однако будь осторожна с нагрузками. Если ты новичок в пауэрлифтинге, для тренировки костей достаточным будет вес не больше 1-2 кг. Учти также, что упражнения с утяжелителями не подходят тем, у кого есть проблемы с позвоночником. В этом случае безболезненно можно прибегнуть к не менее эффективным тренировкам, которые стимулируют костную ткань весом собственного тела человека (ходьба, бег, приседания, танцы и т. п.).

  Поддерживать грудь тела упругой и подтянутой помогут простые отжимания. Полезным также будет еще одно несложное полезное упражнение. Прижмись спиной к стене, сомкни ладони перед собой на уровне груди. Надавливай на ладони в течение 10 секунд с полной силой, чтобы мышцы груди достаточно напряглись. Затем, не снижая силы давления, подай руки вперед на 5 см. Сосчитай до 10 и вновь подай руки немного вперед. Повторяй, пока можешь удерживать ладони сомкнутыми. После этого встряхни руками и сделай еще 2 подхода. Не забывай следить, чтобы мышцы груди максимально напрягались.

  Ровная, подтянутая спина обеспечивает фигуре стройность. Но и на состояние внутренних органов позвоночник имеет непосредственное влияние. Каждый его отдел проецируется на определенные органы и части тела. Шейный отвечает за кровоснабжение головного мозга. А это влияет на нашу память, концентрацию внимания и эмоциональную устойчивость. Область лопаток - это грудная клетка, сердце и легкие. Поясничный отдел и нижняя часть позвоночника влияют соответственно на здоровье пищеварительной системы, репродуктивных органов и силу сексуальных ощущений. Поэтому, укрепляя позвоночник, мы тем самым заботимся о здоровье всего организма. Обязательно включи в свой комплекс полезное упражнение «березка». Поддерживая корпус руками, держи прямые ноги перпендикулярно полу, затем согни их в коленях (задерживайся в каждом положении на 30 секунд). Вновь выпрями ноги и медленно опустись на пол.