Приятно просыпаться бодрой, веселой, полной сил. Никому не хочется встречать новый день с мыслью: съесть бы что-нибудь вкусненького для поднятия духа. Но уж если это случилось, не торопитесь в утро плохого настроения прямиком с постели отправляться за шоколадкой. Сделайте нашу мини-зарядку. Хитрым образом, объединяя дыхательную гимнастику, йогу и растяжку, она усиливает ток крови и лимфы, активизирует обмен веществ, прогоняет сонливость, вялость, поднимает тонус и моментально улучшает настроение. Поговорим про упражнения для утренней зарядки человека.

  Не торопясь, мягко перекатитесь на правый бок. Подтяните колени к груди, правую руку положите под голову. Попробуйте мысленно «заглянуть» внутрь себя, почувствовать, как слегка удлинился позвоночник, как от поясницы распространяется. Не разгибая колени, перевернитесь на живот. Большие пальцы ног касаются друг друга, ребра - бедер, таз - стоп, копчик тяните вниз. Вытяните руки вперед, потянитесь, обязательно тяните шею. Можно опереться лбом на подушку, чтобы шее было комфортно. Разведите пальцы рук в стороны, потяните их. Тяните руки вперед, не отрывая таз от пяток. На выдохах, расслабляя мышцы живота, старайтесь еще больше «вытянуть» бока. Разворачивайте плечи, подтягивайте трицепсы, чувствуйте расширение верхней части спины. Ощутите, как вытягивается позвоночник, просыпаются мышцы спины, ягодиц, рук, ног.

  Разведите стопы на ширину бедер при этом упражнении. Поднимите таз, примите упор на ладони и колени (поза кошки). Ладони строго под плечами, локти не сгибайте. На вдохе вытягивайте позвоночник: макушку тяните вперед, копчик - назад. На выдохе, округляя спину, изогнитесь дугой. Шею не сгибайте. Перейдите в позу «гора». Тяните руки, ноги прямые, коленные чашечки поднимаются вверх, бедра направляйте назад. Сначала стойте на полупальцах. Пятки над опорой, затем потяните пятки вниз, а пальцы ног вперед. Дышите спокойно. Если у вас высокое давление, туннельный синдром, частые головные боли или поздние сроки беременности, то пропустите позу «гора».

  Опуститесь на колени при этом упражнении, сядьте, вытянув ноги вперед. Сделайте круговые движения плечами вперед и назад и небольшие наклоны головой вправо и влево, вперед и назад - именно небольшие. Согните ногу в колене, подтяните стопу к бедру выпрямленной ноги и наклонитесь к ней. Если трудно выполнять в этом варианте, то опирайтесь на обе руки. Разогнитесь. Поменяйте ноги, повторите. Переплетите пальцы рук, потянитесь руками вперед - не поднимайте плечи! Затем заведите руки за спину, переплетите пальцы и вытяните руки, локти слегка приподнимите. Грудь направляйте вверх, а подбородок - вниз. Почувствуйте приятную «волну» от растяжения мышц груди и плеч.

  Сразу после звонка будильника, спустите ноги с кровати, с глубоким вдохом потянитесь, подняв руки. Затем опустите их и снова поднимите, но теперь при потягивании плечи опустите, хорошо тяните локти, пальцы, широко раскроите ладони и слегка заведите руки назад - вы должны «почувствовать» свои лопатки. Переплетите пальцы и на выдохах сделайте 4-6 небольших наклонов в сторону, чувствуя растяжение боков. Опустите руки, восстановите дыхание.

  Руки вдоль корпуса чуть согнутые при этом упражнении, слегка упираются в бедра. На вдохе сделайте потягивающие движения грудной клеткой вперед, на выдохе - назад. Выполните 6 раз. Затем так же - в стороны (вправо и влево) 6 раз. Затем по кругу: вперед и вправо - на вдохе, назад и влево - на выдохе. Два круга в правую сторону и два круга в левую. Сделайте круговые движения плечами вперед. Вытяните руки и ноги вперед и попробуйте максимально сильно вытянуть и сжать пальцы на них. Выполнить 8-10 раз, спокойно, не торопясь.

  Сделайте круговые движения стопами и запястьями в обе стороны. Заведите руки за спину, переплетите пальцы, попробуйте вытянуть локти и «собрать» лопатки вместе. Поднимите грудь вверх, подбородок опустите вниз. Опустите руки, расслабьтесь. Сидя на кровати, имитируйте ходьбу: руки двигаются вперед и назад, ноги - вверх и вниз. Можно представить, что бежите. Дышите ровно. Слегка наклонив корпус вперед, с выдохом встаньте с кровати и тут же сядьте. Выполнить 5-6 раз. Можно помогать себе руками. На выдохе наклонитесь вперед и попробуйте достать руками до пола. Если не удается, дотянитесь до голеней или стоп. На вдохе разогнитесь. Повторите 4 раза. Затем по разу наклонитесь к каждой ноге, предварительно выпрямив ее в колене. На выдохах сделайте 4 наклона головой вправо и влево. Чуть потянув подбородок вверх, как гуси, также на выдохах потяните шею вправо и влево по 4 раза.